من دهون البطن إلى ستة عبوات


إزالة دهون البطن ، وبناء الحزمة الستة

ما لا يريده الرجل ، بطن عضلي من ستة حزم. أفاد الخبير توماس هاب أن نسبة الدهون في الجسم يجب أن تنخفض إلى أقل من اثني عشر بالمائة من أجل كسر طبقة الدهون تحت الجلد التي تغطي العضلات والكشف عن الحزمة الستة.

يتطلب Six-Pack دهون الجسم لتنخفض إلى أقل من اثني عشر بالمائة
يتم تغطية عضلات البطن بطبقة من الدهون تحت الجلد. لتكون قادرًا على تزيين نفسك بستة حزم ، فهذا يعني التخسيس والتدريب. وأوضح توماس هاب من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في ساربروكن لوكالة الأنباء "dpa" أن عضلات البطن تظهر فقط عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من اثني عشر إلى عشرة بالمائة ويتم تقليل طبقة الدهون تحت الجلد. يمكن تحقيق ذلك من خلال تدريب القوة المكثف والنظام الغذائي المناسب.

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يجب توخي الحذر لتوفير طاقة أقل مما يتم استهلاكه. يجب تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والأرز فقط في الصباح وقبل التدريب بوقت قصير. يجب تجنبها في المساء. من أجل مواجهة فقدان العضلات ، الذي ينجم عن زيادة انهيار البروتين من خلال انخفاض استهلاك الطاقة ، يمكن زيادة محتوى البروتين في شكل الأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان ، على سبيل المثال ، يشرح Haab.

في الوقت نفسه ، لا يجب تقليل تناول الدهون كثيرًا ، لأن هذا يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون ويزيد من فقدان العضلات. تشمل المصادر المناسبة للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المكسرات وزيوت اللفت وزيت الزيتون. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في زيوت السمك وحمض ألفا لينولينيك ، على سبيل المثال.

يجب أن يعتمد نوع تدريب اللياقة البدنية للمجموعة الستة على تجربة التدريب السابقة. لذا فإن القرفصاء هي شيء للمستخدمين المتقدمين ، في حين أن مكابس الساق مناسبة أيضًا للمبتدئين.

تحتوي دهون البطن على مخاطر صحية عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن ، غالبًا ما يكون التركيز على الجمال ، على الرغم من تقليل المخاطر الصحية أيضًا. أفاد باحثون كوريون جنوبيون بقيادة داي هيون يون من قسم الطب النفسي في مركز جانجنام لنظام الرعاية الصحية بمستشفى جامعة سيول الوطنية مؤخرًا في مجلة متخصصة في جامعة أكسفورد "العمر والشيخوخة" أن نسبة عالية من الدهون في البطن (الدهون الحشوية) ترتبط بالأداء المعرفي في الشيخوخة: كلما كبر حجم البطن ، انخفضت القدرة العقلية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا. ومع ذلك ، تم وضع هذا التأثير في المنظور لكبار السن فوق 70 سنة ، وفقا للباحثين.

أبلغ باحثون سويديون في معهد كارولينسكا في ستوكهولم عن وجود صلة بين أمراض الدماغ وزيادة وزن الجسم. في أوائل شهر يناير ، كتب أنطونيو كونفيت من ناثان كلاين من معهد أبحاث الطب النفسي في نيويورك أيضًا في مجلة "برين" أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قد شهدوا انخفاضًا كبيرًا في بعض مراكز المكافأة والشهية في الدماغ وأضرار هيكلية كبيرة في الدماغ. تشير نتائج الدراسة إلى أن الآثار الالتهابية المعروفة بالفعل للسمنة في الجهاز العصبي يمكن أن تقلص مناطق الدماغ بالكامل. ظهرت نتائج مماثلة من الدراسة السويدية. وأكد الباحثون بشكل خاص على أهمية اتباع نظام غذائي صحي للصحة في سن الشيخوخة. (اي جي)

اقرأ أيضًا عن دهون البطن:
دراسة: الدهون في العظام من الدهون في البطن؟

الصورة: england_is_great / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 4 تمارين تعدل إنحناء أسفل الظهر وبروز المؤخرة في ثلاثة أسابيع.


المقال السابق

تمنع الفواكه والخضروات النوبات القلبية

المقالة القادمة

معهد Angelika Maria Häbel Satyaleela