أجرة خفيفة بدلا من currywurst للمتنزهين


يقلل Currywurst والبيتزا من حالة المتنزهين

المشي لمسافات طويلة هو واحد من الأنشطة الترفيهية الأكثر شعبية للألمان. بمجرد حلول الربيع ، لا يمكنك الانتظار لحزم حقيبة ظهر المشي لمسافات طويلة. كما أبلغت خدمة الإنقاذ الجبلية DRK في برلين ، يجب على المتنزهين إيلاء اهتمام خاص للأطعمة الخفيفة والكثير من السوائل. يمكن للأطعمة الغنية بالدهون مثل الكاري و البطاطس أن تقلل من حالتك بسرعة.

بالنسبة للمتنزهين ، الخضار والبطاطس بدلاً من الكاري وبيتزا المشي لمسافات طويلة مرهق ويتطلب الكثير من الجسم - اعتمادًا على المسار المختار. لذلك ، لا يجب على المتنزهين الانتباه فقط إلى السوائل الكافية ، ولكن أيضًا إلى الطعام الخفيف والصحي.يجب أن يتوقع أولئك الذين يتغذون بشدة على الكوريورست أو البيتزا شعورًا غير مريح بالامتلاء في المعدة وحالة منخفضة. لذا توصي DRK-Bergwacht ببداية جيدة ليوم المشي لمسافات طويلة مع موسلي أو الفاكهة أو الزبادي أو خبز الحبوب الكاملة مع العسل أو اللحوم الباردة. أثناء استراحة الغداء ، تعد الخضروات والبطاطس أو موردي الكربوهيدرات الآخرين مثل الأرز أو المعكرونة مناسبة. إذا كان لديك شهية بينهما ، فمن الأفضل اللجوء إلى الفاكهة أو ألواح الجرانولا أو الخبز.

وفقًا لخدمة الإنقاذ التابعة للصليب الأحمر الألماني ، يجب على البالغين استهلاك ما لا يقل عن لترين من السوائل في نزهة ليوم كامل. بالنسبة للأطفال ، يُنصح حتى بمبلغ ونصف إلى مرتين. ومع ذلك ، يجب على المتنزهين تجنب العصائر والليمون غير المخففة. بالإضافة إلى المياه المعدنية ، فإن أشجار التفاح وشاي الأعشاب أو الفاكهة أكثر ملاءمة. تنصح خدمة الإنقاذ الجبلي في DRK حتى إذا كان من المخطط القيام بزيارة إلى محطة استراحة بينهما ، "يجب الاحتفاظ دائمًا بتر واحد من الماء لكل شخص كحصة طوارئ".

تعد معدات الطوارئ الصغيرة أيضًا جزءًا من كل جولة للمشي لمسافات طويلة. ويشمل ذلك مجموعة الإسعافات الأولية التي تتكون من اللصقات وحزم التضميد والضمادات المرنة والمطهرات والمقص والملاقط والأدوية الشخصية. لحماية الإصابات الناجمة عن انخفاض حرارة الجسم ، يجب أيضًا تضمين بطانية إنقاذ.

أخيرًا وليس آخرًا ، تنتمي حقيبة القمامة في حقيبة المشي لمسافات طويلة لنقل الزجاجات البلاستيكية والقمامة الأخرى إلى المكان التالي ، حيث يمكن التخلص من النفايات بطريقة صديقة للبيئة.

يجب على المتنزهين الانتباه إلى الحماية من أشعة الشمس بالإضافة إلى الطعام الخفيف ، حتى إذا لم تكن درجات الحرارة في الوادي صيفية بعد ، يجب على المتنزهين ضمان الحماية الكافية من أشعة الشمس. بسبب ارتفاع الجبل ، كانت أشعة الشمس أكثر عدوانية. حتى عندما يكون الجو غائمًا ، يجب استخدام الأطفال الذين لديهم واقي من الشمس مع عامل حماية من أشعة الشمس لا يقل عن 20. إذا كنت مسافرًا في الجبال ، فلا يجب عليك الاستغناء عن قبعة الشمس والنظارات الشمسية.

الملابس المريحة والأحذية المتينة والمرتدية بالفعل إلزامية في كل نزهة. تنصح خدمة الإنقاذ الجبلية DRK بما يسمى "مبدأ البصل": يمكن خلع أو ارتداء عدة طبقات من الملابس حسب الحاجة. لمنع ظهور بثور على القدمين ، يجب سحب زوجين من الجوارب الرفيعة حتى لا ينشأ احتكاك بين الجلد والجورب ولكن بين طبقتين من الجوارب.

عند المشي مع الأطفال ، انتبه إلى مسار المشي المناسب ، وعند المشي في الجبال ، يجب ألا يبدأ يوم الوصول بجولة ممتدة. لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعود على المناخ المتغير على ارتفاع. في اليوم الثاني ، يجب أن يختار المتنزهون أيضًا المشي المعتدل ، مثل جولة في الوادي. يجب على أي شخص يتنزه مع الأطفال الانتباه إلى مسارات المشي المناسبة ، وفقًا لخدمة الإنقاذ الجبلية في DRK. غالبًا ما يكون للمعالم الطموحة بشكل مفرط تأثير محبط على الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر أعلى من الحوادث بسبب المبالغة في تقدير الذات. أبطأ مشارك يجب أن يحدد السرعة دائمًا. عادة لا تنطبق مدة التنزه المحددة في أدلة المشي لمسافات طويلة على الأطفال. لذلك يجب على العائلات التخطيط مرتين على الأقل للقيام بجولة. (اي جي)

اقرأ أيضًا:
المشي الشمالي يساعد مرضى القلب
يساعد النوم الفعال في العلاج الطبيعي بالتأكيد
العلاج الطبيعي: أعشاب للصحة
دراسة: المشي لمسافات طويلة أكثر صحة مما كان متوقعا

الصورة: توماس كونز (ساكسونيا) / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: راعيني تلاقيني وربنا ما هحلك مقلب كريزي تاكسي مسخرة


المقال السابق

لبن خاص للأطفال مبالغ فيه وغير ضروري

المقالة القادمة

خالية من الألم بفضل الجين المتحور